举铃的正确姿势是什么

第一步是确定你的起始姿势，无论是站立还是坐着都可以，关键是要把背部挺直，双手握紧哑铃并分开双臂，让上臂保持与地面平行，小臂垂直于地面，这个姿势有点像投降的动作。

一般来说，进行这个练习建议做3到4组，每组重复10到15次，这样既能保证训练效果，又不会因为过度训练导致肌肉损伤，循序渐进是关键。

当你的肘部还没有完全伸直的时候，就应该停止上举动作，然后转为进行较慢且有控制的下放过程，直到返回到初始位置时停止下降，这就是完整的一套动作流程。

接下来靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，注意运动轨迹要呈弧线形状，并且要小心两只哑铃在上升过程中不要碰撞在一起，以免受伤或影响动作规范性。