如果你只把前束练好了，而忽略了后束和中束，正面看可能还行，但从侧面或者背面看，就会感觉前面很饱满，后面和中间却显得凹陷。
肩膀窄就是溜肩吗？
俯身哑铃上拉则是专门针对三角肌后束的动作。这三束肌肉都需要一起锻炼，不能只练前面而不练后面和中面，否则会出现视觉上的不平衡。
为了达到很好的训练效果，建议你购买一对合适重量的哑铃。哑铃推举和哑铃前平举这两个动作，主要是用来锻炼三角肌的前束肌肉，能让肩膀看起来更挺拔。
溜肩通常是因为三角肌不够发达导致的。三角肌其实分为前、中、后三个束头，如果你是女生想要练好这部分肌肉，过程可能会有点辛苦，关键看你能不能坚持下来。
这种凹陷其实并不是真的肌肉萎缩，而是因为前束变饱满后，前后肌肉量差距大导致的视觉错觉。所以一定要均衡发展，不要偏废任何一个部分。
想要让肩膀变宽，哑铃侧平举和哑铃直拉是练中束肌肉的好方法。这两个动作能帮助增加肩膀的宽度，视觉上改善溜肩的情况，让肩型更圆润。