核心力量薄弱是根源之一。如果腰腹力量太差，就无法有效控制腰椎的位置，导致在运动过程中腰椎失稳。这时候，腰部肌肉不得不额外发力来维持平衡，久而久之就会因为负荷过大而产生两侧疼痛，甚至造成劳损。
做飞鸟式健身为什么腰两侧会疼？
练飞鸟式时腰部两侧疼痛，首先要检查是不是哑铃重量选得太重了。一旦重量超出负荷，身体为了完成动作很容易出现姿势变形，这种代偿行为会直接导致腰部两侧肌肉过度紧张和受力不均，从而引发疼痛。
起始和结束动作的环节最容易被忽视。很多初学者在哑铃下放到底或举起顶点时，容易过度使用腰部力量来借力，而不是依靠目标肌群。建议换用较轻的重量，确保腰椎紧贴地面，集中发力，并通过强化核心来稳定骨盆，这样才能从根本上解决腰疼问题。
动作幅度过大也是导致腰疼的重要原因。如果在抬起和下落过程中，脊柱没有保持中立，而是出现了弓起或变形的情况，就会给腰椎带来巨大的剪切力。这种脊柱形态的改变会压迫周围软组织，引起双侧腰肌不适。
很多人忽略了自己的骨盆状态。如果你本身存在骨盆前倾的问题，在平躺或做动作时习惯性让腰部悬空，这会使得腰椎处于不稳定的状态。这种长期的不良体态会让腰大肌等深层肌肉在训练中被过度拉伸，导致酸痛。