做飞鸟式健身为什么腰两侧会疼？
爱跑步的胖子 动作幅度过大也是导致腰疼的重要原因。如果在抬起和下落过程中，脊柱没有保持中立，而是出现了弓起或变形的情况，就会给腰椎带来巨大的剪切力。这种脊柱形态的改变会压迫周围软组织，引起双侧腰肌不适。
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确实，很多新手只顾着把手举起来，完全没意识到核心没收紧，导致腰部代偿。其实飞鸟这类动作对脊柱中立位要求很高，一旦动作幅度失控，腰椎受力极大，不仅腰疼，长期还容易损伤椎间盘。建议降低重量，对着镜子或者找人纠正，确保是胸肌发力而不是腰在硬顶。
确实，很多人做飞鸟为了追求幅度或者重量，最后全甩给腰了。其实核心收紧、脊柱中立才是关键，否则练完胸没感觉，腰先废了。
确实，很多人为了追求所谓的“幅度”或者听信某些不专业的博主，强行做大动作，结果核心没收紧，脊柱也没稳住。这种代偿不仅练不到目标肌肉，反而把压力全卸给了腰椎，时间一长肯定疼。还是得老老实实做小重量、找发力感，动作标准比什么都重要。