做飞鸟式健身为什么腰两侧会疼？

起始和结束动作的环节最容易被忽视。很多初学者在哑铃下放到底或举起顶点时，容易过度使用腰部力量来借力，而不是依靠目标肌群。建议换用较轻的重量，确保腰椎紧贴地面，集中发力，并通过强化核心来稳定骨盆，这样才能从根本上解决腰疼问题。