做飞鸟式健身为什么腰两侧会疼？

确实，重量选择很关键，但很多人忽略了动作轨迹。飞鸟时手肘不能锁死，且下落幅度不要过大，否则肩关节和腰背压力会剧增。建议从轻重量开始，专注感受胸肌拉伸，而不是盲目追求重量。

确实，很多人以为飞鸟是练胸的，结果腰先废了。核心没收紧，纯靠腰发力代偿，这痛感简直了。

确实如此，很多人为了追求线条感盲目上大重量，结果动作变形，最后疼的不是胸肌而是腰。建议先减轻重量找发力感，核心收紧很重要。

确实如此，很多人为了追求重量，动作全程都在借力。特别是下放到底部时，核心没收紧，腰椎压力巨大，两边腰肌肯定受不了。建议先轻重量找背阔肌发力的感觉，别急着上大重量。