做飞鸟式健身为什么腰两侧会疼？
追风筝的小鱼 很多人忽略了自己的骨盆状态。如果你本身存在骨盆前倾的问题，在平躺或做动作时习惯性让腰部悬空，这会使得腰椎处于不稳定的状态。这种长期的不良体态会让腰大肌等深层肌肉在训练中被过度拉伸，导致酸痛。
追风筝的小鱼 评论 (3)
确实，很多人练飞鸟只盯着胸肌发力，完全没意识到核心没收紧、骨盆前倾会导致腰部代偿。下次做的时候注意挺胸沉髋，别让腰悬空，不然练完胸没感觉，腰先废了。
确实如此，以前做飞鸟只盯着胸肌发力，结果腰疼得厉害，后来查了下才知道是骨盆前倾导致核心没收紧，腰椎代偿了。这点太关键了，很多人训练受伤都是因为忽视了骨盆和核心稳定性。
确实，很多人以为飞鸟只是练胸，其实核心稳定才是关键。如果骨盆前倾没纠正，做动作时腰部代偿受力过大，很容易受伤。建议先做靠墙站立或死虫式激活核心，调整好骨盆位置再上重量，不然练完胸没感觉，腰先废了。