刚开始做单臂哑铃划船用多重的哑铃合适,做多少组合适

训练量的安排可以参考极限次数的75%，比如15kg的哑铃如果你能做20个，那就每组做15个。做3组就可以了，组间休息时间别超过1分钟，这样能保证训练效果。