如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船？
雨落听禅 关于杠铃划船，很多新手容易犯第一个错误就是俯身角度太小。如果俯身角度不够，仅仅只是稍微前倾，很容易导致耸肩，这时候上斜方肌会代偿，背阔肌反而很少参与。正确的做法是需要增加俯身角度，让身体更接近水平，这样才能迫使背部肌肉承担主要负荷，避免斜方肌过度紧张。
雨落听禅 评论 (2)
说到点子上了！很多人练背感觉耸肩就是角度没找对，太直立了根本拉不动背。不过也要注意核心收紧，不然容易伤腰，毕竟接近水平了杠杆力臂变长了。
确实，很多人做杠铃划船就是弯腰驼背练斜方肌，背没感觉。但我觉得不能一概而论，有些人的肩关节活动度确实有限，强行完全平行地面可能会导致腰椎压力过大。关键是找那个“能保持脊柱中立且背部发力感强”的角度，不一定非要死磕水平。