虽然大体效果差不多，但两种训练方式侧重点略有不同。哑铃训练因为可以自由调整角度和轨迹，对于孤立刺激肱二头肌的效果，通常比传统的单杠双杠俯卧撑更为明显和精准。
单杠双杠俯卧撑和哑铃锻炼效果一样吗？
如果你只想单独强化肩部，准备一对5公斤左右的哑铃就足够了。肩部肌肉不需要练得像其他部位那样夸张，因为肩关节承受力有限，大重量容易受伤。用小重量多次数的方式，也能让你练到力竭，效果依然显著。
综合来看，如果你现在连标准俯卧撑都做得吃力，撑不起自重，建议先练简式俯卧撑打基础，或者入手一对可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的进度慢慢调整，安全性也更高。
其实这个问题真没必要纠结太多，只要你能掌握自重技巧，单杠双杠配合俯卧撑完全能让你的肩背、手臂以及胸腰腹力量达到非常不错的境界，街头健身之所以厉害，靠的就是这些器械。
当然，前提是你得具备一定的基础力量，能够稳定控制自身体重。如果基础不够，简单的俯卧撑确实能增加手臂维度，但哑铃也能做到这一点，而且哑铃可以通过不断增加重量来渐进负荷，这点比自重更灵活。