单杠双杠俯卧撑和哑铃锻炼效果一样吗？

综合来看，如果你现在连标准俯卧撑都做得吃力，撑不起自重，建议先练简式俯卧撑打基础，或者入手一对可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的进度慢慢调整，安全性也更高。