刚开始练别太猛，每天做3个动作，每个动作3组，每组10个。如果是练力量，重点是大重量，每组8个效果最好；如果是练速度，重量小点，每组做15个。
大学生买哑铃买多重的合适？
选哑铃重量有个简单标准，就是身体体重的五分之一。具体还要看你侧重哪方面，想练力量型比如斯瓦辛格式，买20公斤的就够了；想练速度型像李小龙那样，10公斤就行。
训练一周后可以慢慢加量。注意两种节奏不同：力量型是无氧运动，节奏慢，一次呼吸做一个来回；速度型节奏快，一次呼吸可以做三四个动作，根据自身情况调节。
最后提醒一点，休息和营养是关键。必须保证充足睡眠，绝对不能熬夜。多吃高蛋白食物，最最关键的是要有坚定的毅力和坚持，不然练了也是白练。
强烈建议买可调节的哑铃，实用且性价比高。我买的那种调节式的才110块钱，最大能调到15公斤，初期够练，后期也能增加重量，比买固定重量的灵活多了。