哑铃买多重的合适

这里有个细节需要注意，所谓‘感到吃力’具体是指什么？它指的是当你举重速度大幅度下滑的那一瞬间。如果你的动作依然轻快流畅，说明重量不足；只有当你的动作速度因为疲劳而明显变慢时，才代表这个重量刚好能刺激到你的肌肉生长。

判断哑铃重量是否合适，有一个非常直观的测试方法：关注你感到吃力的那一刻。假设你计划做10个动作，如果做完10个感觉非常轻松，毫不费力，那说明你选轻了。正确的状态是，当你做到第10个的时候，明显感觉到肌肉负担加重，难以再轻松完成，这才是最佳重量。

挑选哑铃重量时，最关键的是要看你动作完成的次数。如果你能轻松举起一个重量做15次以上，那这个重量对你增肌帮助不大，因为它太轻了。但如果选一个你只能举5次的重量，你又无法完成足够的训练次数，所以找到中间那个平衡点才是正解。