如果你追求的是力量和体能的提升，通常建议选择1到4次力竭（1-4RM）的重量进行训练，这个区间最能刺激神经适应和力量增长。
50-60岁练哑铃选多少公斤合适
选择哑铃重量前，首先要明确自己的训练目的，是为了单纯增加力量、减少体脂，还是为了塑造更饱满的肌肉线条，因为不同的目标对应的重量范围完全不同。
总之，没有绝对的标准答案，你需要根据自己的具体目标去测试自己的RM重量，才能科学地选出最适合你当前阶段哑铃重量。
想要改善肌肉线条并提升弹性，可以尝试15到20次力竭（15-20RM）的大重量次数，这有助于雕刻肌肉形态并增强耐力。
如果是为了消耗局部脂肪或提高肌肉质量，可能需要挑战30次以上力竭（30RM+）的轻重量高次数训练，但这需要极强的意志力和专注度。
若你的目标是增加肌肉体积，也就是让肌肉块变大，那么6到12次力竭（6-12RM）是黄金区间，这个重量范围对肌肥大效果最好。