50-60岁练哑铃选多少公斤合适
都是套路 如果是为了消耗局部脂肪或提高肌肉质量，可能需要挑战30次以上力竭（30RM+）的轻重量高次数训练，但这需要极强的意志力和专注度。
都是套路 评论 (1)
这个说法有点极端了，对于50-60岁的人群，关节退化是常态，30RM那种超高次数训练对心肺和关节压力都很大，很容易受伤。其实这个年龄段更重要的是动作标准和中等重量的复合动作，比如卧推、划船，既能维持肌肉量又不会给身体太大负担，安全第一啊。
都是套路 如果是为了消耗局部脂肪或提高肌肉质量，可能需要挑战30次以上力竭（30RM+）的轻重量高次数训练，但这需要极强的意志力和专注度。
这个说法有点极端了，对于50-60岁的人群，关节退化是常态，30RM那种超高次数训练对心肺和关节压力都很大，很容易受伤。其实这个年龄段更重要的是动作标准和中等重量的复合动作，比如卧推、划船，既能维持肌肉量又不会给身体太大负担，安全第一啊。