40kg组合哑铃价格是多少？哑铃推胸怎么做？
霸道总裁 仰卧哑铃直臂上拉是个不太常用但很有效的哑铃动作。肩搭在长凳上，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，双手托举哑铃微曲肘收肩。慢慢放下哑铃略高于头部即可，过低时肱三头肌发力较多。慢慢拉起至接近胸肌上方位置时胸肌发力最强，超过90度则背阔肌发力较多。
霸道总裁 评论 (4)
说得太对了，这个动作确实被严重低估了，很多只练推胸的人胸廓打不开。不过得注意，下落时一定要控制速度，那种惯性甩下去的除了伤肩膀没别的。我觉得最关键的就是“肩胛骨后缩下沉”这个细节，没做对的话背阔肌根本找不到感觉，反而全是肩膀酸。
这个动作其实对肩关节灵活性要求挺高的，很多人练的时候肩膀容易代偿疼。而且40kg对于直臂上拉来说有点重了，建议先从轻重量找胸肌和背阔肌的拉伸感，不然很容易变成纯靠惯性甩，效果适得其反。
这动作确实小众，但拉伸感绝了。不过要注意腰背挺直，不然容易伤腰。
这动作确实有效，特别是对于胸肌中缝的刺激很到位。不过要注意手腕不要塌，不然容易伤关节。而且这个动作对肩关节灵活性要求比较高，肩柔韧性不好的人可能做不到位，强行做反而容易拉伤，建议循序渐进。