17岁用哑铃锻炼腕力和指力时，应该选择多重的哑铃？
追风的阿飞 对于17岁青少年，开始锻炼时选择4公斤或5公斤的哑铃比较合适。一个5公斤的哑铃一对就是20斤。关键是根据自身力量水平起步，如果你能举起6-7公斤，可以先从7公斤开始练一段时间，然后逐渐增加到8公斤、9公斤、10公斤，循序渐进地提升。
追风的阿飞 评论 (4)
17岁正是身体发育的关键期，千万别盲目上大重量，容易伤到骨骺线。建议先从4-5公斤这种轻重量开始，重点找发力感和控制力，动作标准比重量重要得多。循序渐进，安全第一。
17岁骨骼还没完全闭合，千万别一上来就搞大重量。4-5kg确实是个稳妥的起步点，毕竟腕力和指力更看重神经募集能力和肌腱强度，而不是单纯的大重量。很多人急着上大重量导致腱鞘炎，那才是真的得不偿失，循序渐进才是王道。
17岁骨骼肌肉还在发育，千万别盲目上大重量，很容易损伤关节。作者说得对，起步要轻，重点练习动作标准度和神经募集能力，而不是单纯追求数字。循序渐进才是王道，安全第一。
新手千万别盲目上重量，安全第一。17岁正是身体发育关键期，手腕和手指关节比较脆弱，4-5公斤确实是个不错的起步点。建议先从轻重量高次数找发力感，动作标准比重量重要得多，等基础打牢了再慢慢加，别为了面子硬撑，容易受伤。