13岁小孩做单臂弯举应该用多重的哑铃？做多少组？每组几下？

这建议有点太温和了吧？7斤确实轻，但对于13岁正处在生长发育期的孩子，重点应该是动作规范而非负重。建议先从自重引体向上或俯卧撑开始，建立核心和肩袖稳定性，盲目上大重量容易伤骨骺。组数和次数可以灵活调整，关键是不追求力竭，保持动作质量。

7斤对于13岁孩子来说确实有点轻，主要是看目的。如果是为了塑形或者初学者，这个重量刚好练耐力。但如果想长力量，建议可以稍微加重，或者减少次数、增加组数，比如做8-12次力竭的那种，这样对增肌更有帮助。不过一定要注意动作标准，别借力，安全第一。