13岁小孩做单臂弯举应该用多重的哑铃？做多少组？每组几下？

这个重量建议对于想要锻炼爆发力的孩子来说确实比较合理，既安全又能达到训练目的。不过家长最好还是监督一下动作标准性，毕竟发育期骨骼肌肉还在生长中。

10斤对13岁孩子来说其实挺合适的，正好能练爆发力又安全。不过家长最好别让孩子单独练，得盯着点动作标不标准，怕伤着。

13岁正是长身体的时候，骨骼和关节还在发育，盲目上大重量很容易伤到生长板或者造成肌肉拉伤。10斤（5kg）这个重量对于新手来说比较安全，但关键不在于重量，而在于动作的标准度。建议每组做8-12个力竭的程度，做3-4组，重点体会二头肌的收缩感，而不是把哑铃甩起来。另外，一定要先做好热身，不要只练弯举，背部和肩部的平衡训练也得跟上。

10斤确实挺轻的，不过13岁正是发育关键期，安全第一。主要建议还是多练俯卧撑或者自重训练，哑铃别盲目上大重量，怕影响骨骼发育。

13岁正是骨骼发育的关键期，单臂弯举这种孤立动作其实争议很大。10斤看着轻，但如果姿势不对，对肘关节和肩袖的剪切力并不小。建议先强化核心和背部基础力量，或者用弹力带代替哑铃更安全，毕竟安全第一，别急着追求重量。

家长别急着让孩子练爆发力啊，13岁骨骼还没闭合，重点应该是动作规范和安全。这重量对新手来说可能正好，但别贪多，先找发力感。