接着可以做一个平板支撑的升级动作，趴在垫子上同时抬起双手和双腿，尽量向上伸展并保持静止2到5秒，总共做3组，每组完成12次。
用手撑住整个身体可以锻炼肌肉吗？
首先试试标准的俯卧撑变体，双手双脚撑地，手臂伸直后弯曲至手肘与身体平行，再用力撑直，这个动作坚持做20个，能有效锻炼上肢和核心肌群。
最后可以使用哑铃辅助练习，躺在垫子上弯曲双腿，双手握住哑铃，手肘保持微弯，将哑铃缓慢向上举起再缓慢下放至头部附近，重复20次。
同样的哑铃推举动作也可以重复进行，确保动作缓慢且控制力度，躺姿下双手握哑铃，微屈手肘将哑铃向上推举后慢慢放回，重复20次以强化胸部和手臂肌肉。
然后尝试侧向支撑，用左手手肘和左脚斜向支撑全身，保持身体笔直，同时右手向上伸直，头部跟随手部向上看，这个姿势每侧保持30秒，共做3组。