划船器可以锻炼哪些肌肉部位？

每次进行划船动作时，你的上肢、下肢、腰腹部和背部肌肉都会在过程中完成一次非常标准的完整收缩与伸展循环，调动全身多个部位。

关于训练强度的安排，一般建议每组做12到15个，重量的选择需要根据个人的体能状况来调整，原则是不要太重也不要太轻，以免受伤。

具体的训练组数建议每次做3到4组，对于我个人而言，如果当天体能状态还不错，我会选择每组做15个，如果感觉有些疲惫，就降到12个，每次固定做三组，坚持下来效果是非常不错的。

这里需要特别提醒大家，在使用划船机时一定要注意保持正确的姿势，如果姿势不正确，不仅达不到锻炼上述部位的目的，反而很容易导致身体受伤，务必小心。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部以及背部这些主要肌群的增强有着非常显著的作用，是一项全身性的训练项目。