用手撑住整个身体可以锻炼肌肉吗？
今天也没生气 接着可以做一个平板支撑的升级动作，趴在垫子上同时抬起双手和双腿，尽量向上伸展并保持静止2到5秒，总共做3组，每组完成12次。
今天也没生气 评论 (2)
这个动作难度不小啊，核心得够强才行。初学者还是先练好标准平板支撑吧，基础打牢了再挑战这个，不然容易伤腰或者发力不对白忙活。
这个动作确实能练到核心肌群，不过连续做12次对肩背压力不小，建议根据自己体力调整组数，没必要硬撑。之前跟着网红教程练类似动作，结果腰反而不舒服了。
今天也没生气 接着可以做一个平板支撑的升级动作，趴在垫子上同时抬起双手和双腿，尽量向上伸展并保持静止2到5秒，总共做3组，每组完成12次。
这个动作难度不小啊，核心得够强才行。初学者还是先练好标准平板支撑吧，基础打牢了再挑战这个，不然容易伤腰或者发力不对白忙活。
这个动作确实能练到核心肌群，不过连续做12次对肩背压力不小，建议根据自己体力调整组数，没必要硬撑。之前跟着网红教程练类似动作，结果腰反而不舒服了。