如果膝关节手术后想要锻炼，建议先从加强膝关节周围肌肉力量开始。比如靠墙半蹲和坐姿腿屈伸，这些动作能增强肌肉对膝盖的保护作用，让关节更稳定。只有肌肉力量上去了，才能更好地缓冲运动带来的冲击，降低再次受伤的风险。
椭圆机运动真的不会损伤膝盖吗？
椭圆机对膝盖的损伤确实非常小，但这有一个重要的前提，就是你的动作必须完全正确。如果姿势不对，再好的机器也救不了你的膝盖。相比之下，跑步机对膝关节的冲击力要大得多，更容易造成关节磨损。
其实只要膝关节使用过度，损伤就会发生。膝关节设计的使用寿命大约是60年，频繁使用会加速其老化。像跑步、跳绳、单车、负重深蹲以及椭圆机，都是常见的容易导致膝关节损伤的运动项目，所以不能盲目认为它是绝对安全的。
说到对关节冲击力最小的运动，那毫无疑问是游泳。不过，如果我们必须在跑步机和椭圆机之间做选择，结论就很明显了。椭圆机通过手脚协同发力，双脚紧贴踏板，身体重量产生的压力是单一的，不像跑步那样每一步都要承受地面反作用力的二次冲击。
运动损伤是客观存在的，任何器械训练或多或少都会有点影响。膝关节术后早期，不建议做椭圆机，因为强度可能过大。早期应以小强度的周围肌力训练为主，减少器械使用。等到半年左右，肌腱附着点刚性接近健康水平，再逐渐增加椭圆机等器械的使用频率。
如果你想通过有氧训练来减脂和提高心肺功能，但膝盖又不适合高强度冲击，可以考虑上肢和躯干的循环训练。比如推举20次、坐姿划船20次、卷腹20次，三个动作循环做，中间不休息，每组后休息45秒，坚持30分钟，效果一样很好。
对于没有膝盖损伤的健康人群，使用椭圆机肯定比跑步机更不伤膝盖。但如果你的膝盖做过手术，情况就复杂得多。如果平常走路膝盖都疼，那绝对不能用椭圆机。只有在术后恢复良好、软骨和肌肉功能有所恢复后，适当使用才可能没有太大问题，但仍需谨慎。
虽然风险是存在的，但通过控制训练强度、做好热身和牵伸，是可以大大降低损伤可能性的。椭圆机并非绝对无害，也非绝对有害，关键在于你是否根据自身情况科学使用。找到适合自己的运动方式，比盲目追求运动强度更重要。