椭圆机运动真的不会损伤膝盖吗？
糖糖_小可爱 如果你想通过有氧训练来减脂和提高心肺功能，但膝盖又不适合高强度冲击，可以考虑上肢和躯干的循环训练。比如推举20次、坐姿划船20次、卷腹20次，三个动作循环做，中间不休息，每组后休息45秒，坚持30分钟，效果一样很好。
糖糖_小可爱 评论 (2)
这回答有点避重就轻啊。题目问的是椭圆机对膝盖的影响，结果回答完全没正面回应，直接给你推销了一套“上肢+躯干”的HIIT方案。首先，椭圆机如果阻力调得太大或者姿势不对，同样会伤膝盖，这点回答里没提。其次，单纯做上肢和核心循环，对于下肢肌肉力量的维持并没有帮助，长期来看反而可能因为下肢废用而导致关节稳定性变差。如果是膝盖已经有伤痛，建议先咨询康复师，而不是盲目换一种无冲击的训练就万事大吉了。
这建议有点偏门吧？椭圆机只要姿势正确、阻力适中，其实对膝盖非常友好，根本不需要刻意避开。与其搞这种上肢躯干循环，不如好好学学椭圆机的标准动作，或者试试游泳，对心肺和膝盖都更友好。