锻炼身体这事儿吧，说真的有益无害，但关键还是得量力而行，根据自己身体状况来。我认识一些长期坚持徒步走路的朋友，他们的心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显比那些喜欢乘车或者久坐少动的人低很多，这效果还是挺明显的。
34公里步行有什么好处？3公里步行大约是多少步？
3公里大概多少步呢？一般来说对年轻人差不多是5000步左右。不过这个因人而异啦，不同身高不同走路习惯的人差别挺大的。身高高的人每步距离大，同样距离用的步数就少。所以具体多少步还得看你个人情况。
我小的时候经常走路上学，从家到学校差不多3公里，每天早上6点半出发，下午放学再走回来，天天这样走习惯了也就不觉得累了。但如果是平时不怎么运动的人，突然走这么远肯定会比较辛苦，这都是需要一个适应过程的。
关于徒步走14000公里是什么概念，这确实是个超大的数字。假设一个人不吃不喝不休息持续走，每小时走5公里的话，14000除以5等于2800小时。如果按一天走5小时来算，那得走上560天，差不多快两年时间了，想想都觉得不可思议。
说实话34公里步行真不是啥好事。人体体能是有极限的，不能透支太多，物极必反嘛。过度透支导致过度疲劳，出现心慌等不良反应，对身体不但没好处还是极大伤害。而且超长距离行走对膝关节伤害特别大，正常情况下每天走7500米左右就够了。
3.5公里步行累不累？这得看个人身体素质。3.5公里大约4000步左右，正常人走这些步数基本没问题。我有个朋友今年70了，每天去公园快步走锻炼，每天走一万步都不觉得累。对于长期锻炼的人来说3.5公里真的不算啥，但长期坐着没锻炼的人可能会觉得有点吃力。