34公里步行有什么好处？3公里步行大约是多少步？
星星眨眼 3.5公里步行累不累？这得看个人身体素质。3.5公里大约4000步左右，正常人走这些步数基本没问题。我有个朋友今年70了，每天去公园快步走锻炼，每天走一万步都不觉得累。对于长期锻炼的人来说3.5公里真的不算啥，但长期坐着没锻炼的人可能会觉得有点吃力。
星星眨眼 评论 (4)
3.5公里大概4000步，对于经常锻炼的人来说确实轻松，但对于久坐党来说可能刚开始会觉得腿酸。坚持下来会发现身体状态有改善，关键是循序渐进。
其实走路这种事真别太较劲，身体感受最重要。有些人天天暴走几万步，膝盖反而受不住；有些人慢慢走反而延年益寿。关键不是看公里数还是步数，而是看自己适不适合，循序渐进才是硬道理。
数据太笼统了，4000步对于步幅大的人也就2.5公里左右。真正关键的是心率区间，3.5公里如果是慢跑强度，对心肺刺激远比慢走大。另外，70岁老人能走一万步是特例，不能代表普遍规律，普通人突然增加运动量反而容易伤膝盖，建议循序渐进。
70岁还能日行一万步，这身体素质确实令人佩服，看来运动真的是最好的抗衰老良药。不过对于咱们这些久坐的上班族来说，起步阶段确实得循序渐进，一下子强求3.5公里或4000步可能会膝盖受不了。与其纠结具体的步数，不如先培养每天走15-20分钟的习惯，慢慢来比较快，关键是能坚持下去。