脚部的动作也很关键，起跳和落地都必须用脚尖。脚尖和脚跟要协调用力，绝对不能用脚后跟直接着地，否则长时间跳会震伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖要微微弯曲，这样能缓冲膝盖和脚踝的冲撞，防止受伤。
怎么跳双飞？
跳的时候身体不要极度弯曲，保持自然弯曲的姿势就好。呼吸要自然有节奏，别紧张。其实跳绳对膝盖冲击没那么大，只有跑步的一小部分，只要掌握技巧，微曲膝盖用脚尖着地，就能大大降低受伤风险，别被误导。
跳跃的时候千万别跳太高，要有那种弹射的劲道再次跳起。身体尽量保持直立，刚开始练腿弯度可以大点，熟练了就不用腿使劲，全靠脚尖蹬地。摇绳要快也要有停顿感，主要靠手腕转动，技术好了连三摇都不难。
双飞其实就是双摇跳，这是一种比较基础的短绳技巧，核心就在于你跳一次的时候，绳子要在身体周围快速绕两圈。这玩意儿分前双摇和后双摇两种，前提是你得先把单摇跳练得滚瓜烂熟，不然直接上双飞肯定吃力。
想练好双飞，第一步不是跳，而是练手。双手要有节奏地快速摇绳，记住跳绳主要靠手腕发力，这样才省体力。两手心别朝上，要朝下或者相对，像打乒乓球扣杀那样发力。大臂自然下垂别张开，不然力量都泄了。
练协调性有个好办法，不拿绳子空跳，但手要配合做摇绳动作。双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以把单摇、双直飞、三直飞等动作穿插着无规律地模拟练习，心里想什么动作就模拟什么，练熟了再拿绳子跳，效果显著。
最后提醒一下，剧烈跳绳后别立刻停，要慢速跳绳或走一会儿，让血液循环恢复正常。之后记得做一些伸展和缓和动作，这样才算真正结束运动，不然对身体不好，也容易积累疲劳，影响下次训练的状态。
光会动作还不行，连贯性靠的是节奏。初学者往往跳十几个就乱，是因为没掌握停顿。跳完一个双摇要有短暂停顿，再快速甩绳，绳过脚两次，间歇停顿，再起跳。掌握节奏才能做套路，比如双直飞、扯花等。
很多人跳久了小臂酸痛，是因为小臂跟着绳子乱甩，这是错误的。手心必须向下或者相对才能发力，大臂夹紧身体两侧，不要张开。张开大臂容易泄力，手心向上更没法发力，这样根本完成不了高难度动作，国内很多人习惯不好，得改。