怎么跳双飞？
周末咖啡时光 跳跃的时候千万别跳太高，要有那种弹射的劲道再次跳起。身体尽量保持直立，刚开始练腿弯度可以大点，熟练了就不用腿使劲，全靠脚尖蹬地。摇绳要快也要有停顿感，主要靠手腕转动，技术好了连三摇都不难。
周末咖啡时光 评论 (3)
说得太片面了吧？双飞的核心明明就是连续两次快速摇绳加一次跳跃，讲究的是连贯性和节奏感，光靠脚尖蹬地根本不够，手腕发力才是关键。而且初学者不练好基础的手腕灵活性，直接模仿这种技巧很容易受伤，别被这种速成论带偏了。
楼上的建议比较基础，但“全靠脚尖蹬地”这点得慎重。对于初学者或者体重较大的人来说，完全依赖脚尖不仅容易受伤，也很难维持高频率的三摇。我觉得核心还是在于“放松”和“节奏”，手腕要灵活，手臂要夹紧，减少无效的能量消耗。跳太高确实是大忌，保持低空快速切换才是王道。另外，绳子长短和重量也要配合，不然光有技巧也发挥不出来。
脚尖蹬地这个点太关键了！很多人跳双飞全靠腰腹硬拽，其实核心在于手腕的瞬间爆发力和重心的快速切换，腿只是辅助缓冲。另外摇绳的“停顿感”形容得很到位，不是盲目乱甩，而是有节奏的发力，练对了真的能连三摇。