怎么跳双飞？
今天也在努力干饭 很多人跳久了小臂酸痛，是因为小臂跟着绳子乱甩，这是错误的。手心必须向下或者相对才能发力，大臂夹紧身体两侧，不要张开。张开大臂容易泄力，手心向上更没法发力，这样根本完成不了高难度动作，国内很多人习惯不好，得改。
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确实，很多人忽略了发力细节。小臂酸痛往往是大臂没夹紧、手心朝上导致的错误发力。想要完成高难度动作，必须规范技术，否则容易受伤。
确实，很多新手容易忽略这点，光盯着手腕看。其实核心发力加上大臂夹紧才是关键，不然绳子乱甩不仅累人还容易受伤。不过国内教学参差不齐，能指出这点很实在，建议多看专业教程改掉坏习惯。
确实，很多新手都栽在这个细节上。我刚开始练的时候也是觉得怎么甩都累，后来听教练说大臂夹紧、手心相对，发力结构对了之后，不仅不酸了，高度还上去了。国内有些俱乐部确实不太注重基础规范，导致很多人带着错误肌肉记忆练很久都突破不了瓶颈，楼主这点提醒很及时。