晚饭后两小时跳绳17组每组200个中间休息一分钟好吗？

不过在这之前，我得提醒你个前提条件。你现在体重不能太胖，如果基数很大，关节压力会很大，跳绳这种高冲击运动很容易伤膝盖。如果体重确实超标，建议先别急着高强度跳绳，得先评估一下身体状况。

除了跳绳，其实还有更稳妥的选择。比如快走或者慢跑，坚持一个小时，燃脂效果跟跳绳差不多，而且对关节更友好，受伤风险也小很多。特别是对于大体重基数或者膝盖不太好的朋友，慢跑真的是个不错的替代方案。

如果你真的想靠跳绳来减肥，那节奏得改改。现在这种跳完休息一分钟的方式，心率起起伏伏，效果打折扣。最好把速度降下来，保持连续跳40分钟不停歇，这样对脂肪消耗更有帮助。要是时间允许，延长到一个小时，瘦身效果会更明显。