哑铃训练方法每组做几个中间休息多久

第三天的训练重点在于背部和肩部。背部训练包括宽距和窄距引体向上各4组，尽量每组完成10个以上，辅以4组哑铃划船。肩部训练则涵盖推举4组、前平举4组和侧平举4组。这两部分是塑造上半身轮廓的关键，尤其是肩部的三个维度都要照顾到，这样穿起衣服来才会更有型。同样，最后不要忘记腹肌的强化训练。