那种高强度的跳跃训练对身体核心的稳定性和骨骼承受力要求极高，并不是所有人都能立刻适应。如果你现在感觉腿部不累，说明负荷还不够，但如果盲目模仿那种极限训练，很容易导致膝盖或脚踝受伤。建议从基础开始，循序渐进地增加强度，给身体一个适应的过程。
跳绳真的能增加弹跳吗
每个人的身体发育节奏都不一样，特别是对于还在成长期的青少年，大约20岁之前骨骼还有很大的生长潜力。不要过于焦虑身高或体型的问题，只要保持规律的运动和良好的作息，身体会按照它自己的节奏慢慢长高，需要的是耐心。
建议你可以将跳绳时间控制在每次30分钟左右，这是一个比较安全且有效的区间。通过这个强度的持续运动，可以有效燃烧脂肪，同时增强心肺功能。不需要追求短时间内的大量消耗，逐步适应这种节奏，既能减去多余脂肪，又能保护关节，避免因为过度运动带来的损伤。
跳绳对于提升上肢肌肉力量的效果非常有限，因为它主要锻炼的是下肢和心肺功能。如果你想练出强壮的手臂或肩部肌肉，跳绳并不是合适的选择，你需要借助哑铃或器械来针对上肢进行力量训练，这样才能获得明显的肌肉增长。
关于运动时容易疲劳的部位，跳绳主要考验的是心肺耐力和手臂的协调性。因为跳绳需要手臂快速甩动绳索，同时肺部需要快速供氧，所以你会感到手酸和呼吸急促。而腿部肌肉如果不累，可能是因为当前的跳跃高度或频率较低，或者你的腿部基础力量本身就较好，但这并不代表运动没有效果，它依然在锻炼你的协调性和耐力。