要想通过跳绳达到减肥效果，建议每天至少跳3000个，或者连续跳半个小时。你想想，每天600个也就5分钟左右就跳完了，这点活动量对于消耗热量来说微不足道，身体根本不会进入高效的燃脂状态。
跳绳三个月没瘦，是不是跳绳没用？
跳绳确实是一项非常高效的燃脂运动，尤其是当你的速度达到每分钟120次以上时，其效果甚至优于慢跑。但是，你每天只跳600个，这个运动量对于减肥来说实在太少了，根本起不到应有的作用。
除了控制总热量，还需要注意血糖的平稳。如果血糖波动大，体内的胰岛素为了降低糖原会合成脂肪。因此，建议将主食换成低升糖指数的杂粮粗粮，这样有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。
鉴于你目前的体重情况，我不建议你一开始就选择跳绳，因为这样太容易伤害膝盖和脚踝了。对于大体重基数的人群，建议先从对关节冲击较小的运动开始，比如跑步机上每天快走2小时。
减肥是一场持久战，不用急于求成，关键在于每天保持规律的运动。你可以在手机上下载一个记录卡路里摄入的APP，只要确保每天的运动消耗大于食物摄入，身体自然会开始减脂。
你可以尝试逐渐增加运动强度，比如参加一些团操课，像跳尊巴之类的有氧运动。如果条件允许，买个智能手表记录运动消耗，每天保持消耗500大卡左右，坚持一个月，你的体重和体型都会有明显变化。
光靠运动而不控制饮食是绝对无法减肥成功的。摄入的热量必须小于消耗的热量，这是减肥的铁律。比如跑步一小时可能只能消耗一小瓶雪碧的热量，如果运动后不控制饮食，照样会胖。
有了酶、辅酶和氧气，身体就能通过化学反应分解脂肪，最终生成二氧化碳、水和ATP。这意味着脂肪最终是通过呼吸、汗液以及尿液排出体外的。记住这三个原则：控制饮食、平稳血糖、均衡营养，就能成功减脂。
减肥过程中绝对不能节食，必须保证营养均衡。建议在一周内吃够25种不同的食物，以吸收全面的营养。这样身体才能分泌分解脂肪所需的酶和辅酶，这是身体自主燃脂的关键机制。
体重的波动是正常的，人一天之内的体重都会有所不同。为了准确监控减肥进度，建议每天固定时间去称重，并与前一天进行对比，这样得出的数据才具有参考意义，避免因为水分变化而产生焦虑。
很多减肥失败的原因其实在于饮食。比如你跳绳消耗了200大卡，然后一顿饭又吃进去1000大卡，这种入不敷出的情况怎么可能瘦下来？如果体重没变，大概率就是吃多了，这是最直观的原因。
脂肪的燃烧需要一定的时间，通常在运动30分钟后才开始大量消耗脂肪。前面的时间主要是在消耗体内的水分和糖分。一公斤脂肪大约需要燃烧7700大卡，仅靠每天几分钟的跳绳，这点热量缺口远远不够。