跳绳一个月后体重增加三斤，跳绳能一个月瘦十斤吗？
柠檬不萌i 分享一下我的跳绳减肥经验。我去年通过跳绳，一个月减了4斤，虽然不算多，但很满意。我的方法是每天晚饭后一小时开始跳，坚持跳半小时，每天如此。跳完后到睡前经常会饿，我就喝点水或者偶尔吃个苹果就睡觉。只要坚持，跳绳确实是方便又有效的减肥方式。
柠檬不萌i 评论 (2)
亲测有效，但个体差异很大。我跳了一个月没瘦反胖了两斤，后来发现是运动后食欲大开，吃多了抵消了消耗。建议结合饮食控制，不要只靠跳。
体重不降反升太真实了，这就是所谓的“肌肉充血”或者初期水肿吧？跳绳虽然能消耗热量，但高强度的跳跃会让腿部肌肉轻微撕裂重组，加上初期身体为了适应运动会储水，体重秤上的数字波动很正常。建议别只盯着体重，量量腰围更靠谱，而且那个饿得吃苹果睡觉的操作不太健康，容易反弹，建议改成优质蛋白。