跳绳三个月没瘦，是不是跳绳没用？
努力的朵朵儿 你可以尝试逐渐增加运动强度，比如参加一些团操课，像跳尊巴之类的有氧运动。如果条件允许，买个智能手表记录运动消耗，每天保持消耗500大卡左右，坚持一个月，你的体重和体型都会有明显变化。
努力的朵朵儿 评论 (3)
其实跳绳瘦不下来太正常了，很多人只盯着跳，却忽略了饮食控制。建议先记录一下自己每天的摄入，管住嘴比迈开腿更关键。另外，体重没变可能是肌肉增加了，看看围度变化比看秤更准。
说实话，光跳绳确实容易进入平台期，特别是如果只靠跳绳不控制饮食，效果真的很有限。而且跳绳对膝盖冲击力大，容易让人因为疼痛而中断。建议像回答里说的，换个花样，比如去跳尊巴或者跳舞，至少趣味性强一点，容易坚持下来。不过智能手表测的消耗不一定准，别太迷信那个数据，体脂率的变化比体重秤上的数字更靠谱。
其实跳绳真的很有用，关键在于你跳完之后有没有控制饮食。很多人跳完觉得消耗大，回来一顿好吃的全补回来了，那肯定瘦不下来。如果只靠运动不忌口，神仙也救不了。建议先管住嘴，再迈开腿，配合这个智能手表监控，效果应该会好很多。