跳绳三个月没瘦，是不是跳绳没用？
北京阿妹 除了控制总热量，还需要注意血糖的平稳。如果血糖波动大，体内的胰岛素为了降低糖原会合成脂肪。因此，建议将主食换成低升糖指数的杂粮粗粮，这样有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。
北京阿妹 评论 (2)
确实，光跳不忌口或者吃得不对，消耗的热量根本补不回来。而且胰岛素分泌对减脂影响很大，把精米白面换成粗粮这个建议很中肯，亲测有效，血糖稳了不容易饿，也就没那么容易暴食了。
确实，很多人忽略了饮食结构对血糖的影响。光靠动而不控嘴，甚至吃错主食，反而可能因为胰岛素波动导致脂肪堆积。把精细碳水换成粗粮是个很实用的建议，亲测有效，体重波动没那么大，体感也更好。