等到身体适应后，可以进入正常训练阶段。这时候建议每天跳400到500次，同样可以分两次完成，每次中间间隔一分钟。这个运动量既能保证减肥效果，又不会让身体过度疲劳，适合长期坚持。
跳绳减肥一周跳几次、每次多久效果好？
对于刚开始练习跳绳的朋友来说，建议每天跳100到200次比较合适。为了不让身体一下子承受太大负担，可以把这些次数分成2到3次来完成，每次跳绳之间记得休息一分钟，这样能更好地适应运动强度。
这项运动非常适合男女老少参与，只需要一根绳子就能达到减肥瘦身的目的。特别是对于女性来说，跳绳不仅容易上手，而且能带来全面的身体改善，是日常生活中非常推荐的健身选择，坚持下去就能看到改变。
跳绳被测试证明是极佳的减肥瘦身操。数据显示，每分钟跳140次，连续跳5分钟的运动效果，竟然相当于慢跑半小时。这种高效率的运动方式，能在短时间内达到很好的锻炼目的，非常适合忙碌的人群。
除了减肥，跳绳还能让全身肌肉变得匀称有力。在运动过程中，你的呼吸系统、心脏以及心血管系统都能得到充分的锻炼，提升整体体能。这是一种简单有趣且不受气候影响的运动方式。
跳绳减肥的效率其实非常高。跳绳30到40分钟大概能消耗300千卡的热量，而作为对比，一碗白米饭的热量大约是250千卡。要知道，想要减掉一公斤脂肪，需要燃烧大约7700千卡的热量，所以坚持跳绳对燃脂很有帮助。