减肥期间一定要避开油炸、油腻、过甜、过咸的食物，这些都是减肥的大敌。同时，饭后半个小时内不要坐着，这样有利于消化和脂肪代谢，对控制体重很有帮助。
跳绳减肥主要瘦哪里？
可以尝试腹式呼吸瘦腰法，这个方法站坐卧皆可进行。用鼻子缓慢吸气直到腹部饱满，屏息几秒后再慢慢呼气。长期坚持不仅能刺激肠胃蠕动，还能加快腹部脂肪燃烧。
跳绳减肚子讲究的是持续时间而不是单纯的速度。在开始跳之前，一定要做好热身准备活动，防止肌肉拉伤。跳完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做适度的拉伸动作来缓解紧张。
跳绳虽然主要是手臂和腿部在动，但它其实是一项全身性的有氧运动，所以想靠跳绳瘦肚子是完全可行的。因为它能带动全身脂肪燃烧，肚子上的赘肉自然也会跟着减掉，不过要注意方法正确才行。
在跳绳过程中，你的腹部肌肉如腹直肌、腹外斜肌和腹横肌都会得到很好的锻炼。这些肌肉的收缩有助于腹部向内收紧，对于腹部有赘肉的人来说，跳绳确实是一种非常高可行性的减肥方式。
除了跳绳，慢跑和快走也是不错的辅助运动，都能帮助减掉多余脂肪。饮食上要多吃纤维质多的食物，这样不容易饿，有助于维持三餐定时定量，避免暴饮暴食。
早餐建议加一杯牛奶或豆浆。很多人减肥时拒绝高蛋白食物甚至不吃早饭，这是错误的。蛋白质水解产生的氨基酸和酶是脂肪分解代谢所必需的，补充蛋白质有助于腰腹减脂。
实际跳绳时，不仅仅是下肢在动，上肢的肩部和手臂肌肉也在不断发力。因此，跳绳也能顺便处理掉上肢的赘肉，让手臂线条看起来更加完美和紧致，是一举多得的运动。
每天至少喝6大杯水，开水能帮助你减少饥饿感，并冲掉体内多余脂肪，保持新陈代谢畅通。千万不要喝碳酸饮料或高含糖饮料，否则肚子会像皮球一样鼓起来。
跳绳时身体不断起跳和落下，这会迫使小腿、大腿以及四头肌持续运动。这种运动能有效燃烧下肢多余的脂肪，无论是想瘦小腿还是大腿都有效果。不过跳完记得按摩，避免腿变粗。
每天坚持摇半小时以上的呼啦圈也是减腹部赘肉的好方法。但要注意，只有运动达到有氧阶段才能消耗脂肪，所以每次时间必须保证在半小时以上，不能敷衍了事。