连跳困难往往源于协调性问题。双摇动作本身不难，难点在于节奏。跳完一个双摇后需要停顿，然后快速甩绳，让绳子在脚过两次后，间歇停顿再起跳，利用间隙调整呼吸。
双跳的正确使用方法是什么？
两手心不要朝上，应该向下或相对，这样能像乒乓球扣杀一样更好地发力。两大臂必须自然下垂，紧贴身体前侧，不可向两侧张开，这样才能集中力量于手腕爆发。
协调性练习可以拿绳子空跳，手模拟甩绳动作：双摇空甩两圈，三摇空甩三圈。可以无规律地穿插练习不同动作的心理模拟，多加练习后再结合绳子，这样能更连贯地连跳。
首先练习双手要有节奏地快速摇动，关键在于不能跳得太高，要有足够的力度让身体自然再次跳起。一开始双腿弯曲幅度可以大一些，等熟练之后就不需要用大腿使劲，仅靠脚尖发力即可。
手部的动作学会后，接下来就是脚部。起跳和落地必须都用脚尖，同时协调脚尖和脚跟用力以防扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长期跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。
膝盖要保持微曲，这样能缓冲膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力，防止受伤。同时要避免跳起后双脚前伸，否则无法连贯跳跃甚至引发危险。跳绳高度以绳子刚通过为宜。
跃起时身体不要极度弯曲，保持自然弯曲姿势。呼吸要自然且有节奏。虽然有人担心伤膝盖，但研究表明跳绳对膝盖冲击仅为跑步的二分之一到七分之一，掌握技巧后可降低冲击。
很多初学者忽视手臂收紧的重要性，导致力量泄露。国内很多人跳跳绳时大臂张开，这是不科学的。正确姿势是双臂内收，身体挺直但不僵硬，双眼直视前方，养成习惯才能突破难度。
摇绳的技巧在于既要快又要保持停顿，主要靠手腕发力，这样甚至能尝试三摇。跳绳核心在于手腕用力以节省体力，如果小臂酸痛说明发力点错了。
剧烈跳绳运动后不要立刻静止，应低速跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。结束后务必进行伸展和缓和动作，这样才算真正科学地结束运动，避免身体不适。