刚开始跳的时候不要贪多，可以从100下开始慢慢练，重点是尽量一次跳够数量，不要上午跳50下午跳50那样分散开，那样效果不好。按照7天一个周期调整，坚持15天肚子和体型就会有明显变化。
每天花半小时跳绳减肥跳多少下合适
既然每天只有半小时，建议从每天1600下起步，这是出汗的最低门槛，最好能连续跳完。如果体能允许，可以逐渐增加到3000下，尽量安排在下午进行，这样连续跳完的感觉会非常棒。
跳绳10分钟的运动量其实相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，是非常高效的有氧运动。它不仅能强身健体，还能预防糖尿病、高血压等很多疾病，对女性来说，还能放松情绪，改善心理健康。
为了保护身体，一定要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬要适中，初学者用硬绳，熟练后换软绳。场地最好选草坪、木地板或泥土地，千万别在水泥地上跳，容易伤关节还容易头晕。
跳绳前一定要做足准备活动，活动开足部、腿部、腕部和踝部，跳完后也要做放松活动。运动时肌肉和关节要放松，脚尖脚跟协调用力，防止扭伤。胖人和中年妇女最好双脚同时起落，跳跃高度不要太高，以免关节负重过大受伤。