每天花半小时跳绳减肥跳多少下合适

刚开始确实容易贪多，但分散跳和集中跳的区别很多人没注意。一次跳够100下其实对心肺刺激更集中，比断断续续效率高多了。7天一个周期挺科学的，慢慢来比较快，坚持才是硬道理。

赞同“一次跳够”的观点，集中训练比分散更有效。不过对于大体重或膝盖不好的朋友，建议结合跑步或游泳，跳绳前一定要充分热身，别急着看效果，坚持才是关键。

这个说法太绝对了。对于初学者，一次性跳100下可能轻松，但对体重较大的人来说，膝盖压力可能已经很大。关键不是总数，而是心率是否达到燃脂区间，以及动作是否标准。分散跳如果中间休息充分、强度够，效果未必差。而且体型变化涉及全身脂肪分布，仅靠跳绳局部瘦肚子是伪科学，得配合饮食控制。