跳绳减肥效果如何？每天跳多少次合适？难度大吗？

跳绳减肥确实有用，但主要还是靠饮食控制，运动只是辅助作用，两者结合效果才好。

跳绳主要起辅助作用，减肥核心还是饮食控制。大基数的人最好不要跳绳，容易伤膝盖。我就是靠饮食瘦了20斤没反弹。运动时间过短热量消耗有限，每天跳绳1000下约消耗100千卡，减去一公斤脂肪需要7700千卡，只靠跳绳减肥速度太慢了。

刚开始一天跳一千个比较合适，身体适应后可以慢慢增加到两千个，循序渐进最重要。

我是男生，172厘米79公斤起步。一个半月下来体重降到72公斤。饮食方面早上牛奶泡燕麦，中午公司食堂，晚饭少吃或不吃只吃水果。跳绳从每天500个开始，一周后每晚2000个，第三周3000个，后面稳定在5000个。500个一组，最开始一组4分半，现在平均3分半。算上休息拉伸，一晚上总共一小时左右，偶尔做几个仰卧起坐和深蹲。用的是迪卡侬19块的普通绳子，只会双脚原地跳，花式跳法太笨不会。周一到周五晚上跳，周末休息晚饭正常吃。最开始脚踝筋特别痛，自己调节后适应了。虽然晚上不吃饭不太科学，但现在没有任何不适，每天出出汗，睡觉质量变好了，早上也有精神。相比跑步我更接受跳绳，跑步坚持不下去也跑不动。主要还是靠坚持，现在还是超重状态，争取早点减到正常体重。这些都是个人感受，每个人不一样，找到合适自己的方式才能健康减肥。

我身高172体重79公斤，从5月末开始跳绳到7月初，一个半月瘦了7公斤。开始每天500个分几次跳，坚持一周后增加到2000个，第三周3000个，后来每晚5000个。穿裤子明显感觉腿瘦了，身边人都说脸瘦了很多，没有之前那么肿了。