每天花半小时跳绳减肥跳多少下合适

跳绳前一定要做足准备活动，活动开足部、腿部、腕部和踝部，跳完后也要做放松活动。运动时肌肉和关节要放松，脚尖脚跟协调用力，防止扭伤。胖人和中年妇女最好双脚同时起落，跳跃高度不要太高，以免关节负重过大受伤。