浪花朵朵 我是男生，172厘米79公斤起步。一个半月下来体重降到72公斤。饮食方面早上牛奶泡燕麦，中午公司食堂，晚饭少吃或不吃只吃水果。跳绳从每天500个开始，一周后每晚2000个，第三周3000个，后面稳定在5000个。500个一组，最开始一组4分半，现在平均3分半。算上休息拉伸，一晚上总共一小时左右，偶尔做几个仰卧起坐和深蹲。用的是迪卡侬19块的普通绳子，只会双脚原地跳，花式跳法太笨不会。周一到周五晚上跳，周末休息晚饭正常吃。最开始脚踝筋特别痛，自己调节后适应了。虽然晚上不吃饭不太科学，但现在没有任何不适，每天出出汗，睡觉质量变好了，早上也有精神。相比跑步我更接受跳绳，跑步坚持不下去也跑不动。主要还是靠坚持，现在还是超重状态，争取早点减到正常体重。这些都是个人感受，每个人不一样，找到合适自己的方式才能健康减肥。
楼主体重下降确实挺明显的，而且能坚持一个半月很不容易。不过得稍微提醒一下，晚餐完全不吃水果可能不太科学，长期这样容易营养不均或者反弹，毕竟减脂期也需要一定的蛋白质和优质碳水。另外5000个对于初学者来说强度有点大，如果膝盖或脚踝没有不适感可以继续保持，但建议循序渐进，别把自己练伤了。最重要的是找到适合自己的节奏，健康第一嘛。
兄弟，减了7公斤确实牛，效果看得见。不过有个点得提醒你，晚饭只吃水果真不科学，长期缺蛋白质肌肉会掉，基础代谢反而低了，后期容易反弹。建议你晚餐加点鸡胸肉或鸡蛋，水果选低糖的。另外，5000个对于大体重刚开始跳来说，膝盖压力不小，一定要穿缓震好的鞋，而且得做好拉伸，不然半月板受不了。你目前状态好是因为刚开始，身体适应期过了，但要注意营养均衡，别为了瘦把身体搞垮了，健康第一。
体重掉得快，但那个“晚饭只吃水果”的吃法真的不推荐，长期这样很容易反弹或者伤胃，代谢也搞坏了。跳绳本身是好运动，但5000个对膝盖冲击挺大的，尤其是你刚开始体重较大，一定要注意跳绳前后的拉伸和缓冲鞋。最好把晚饭换成优质蛋白+蔬菜，别光饿肚子，不然肌肉流失了基础代谢降了，减肥会更难。
首先必须指出，你的饮食方案存在严重隐患。“晚饭少吃或不吃只吃水果”是典型的节食误区，长期缺乏蛋白质和优质脂肪会导致基础代谢率下降，极易反弹且伤胃。你目前体重72kg对于172cm的男生来说BMI约为24.3，确实还未达到标准范围（18.5-23.9），但减肥不能以牺牲健康为代价。 关于跳绳，5000个/天对于初学者来说负荷过大，你提到的“脚踝筋特别痛”就是身体发出的警告信号，强行适应极易引发跟腱炎或应力性骨折。建议调整方案： 1. 饮食：晚餐改为“少量优质碳水+足量蛋白质+大量蔬菜”，如鸡胸肉沙拉+半个玉米。 2. 运动：分组进行，如10组×500个，组间休息30秒，避免一次性耗尽体力。 3. 力量：加入下肢力量训练（如靠墙静蹲）以保护膝盖脚踝。 4. 频率：每周5-6天即可，给身体恢复时间。 坚持很重要，但科学坚持更重要。建议你记录围度变化而非仅关注体重，因为肌肉密度大于脂肪。健康减脂是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。
那个“晚饭少吃或不吃只吃水果”真的挺危险的，看着都心疼楼主的身体。虽然目前体重掉了、精神好了，但这属于典型的“低血糖+肌肉流失”换来的快速掉秤，基础代谢肯定受损了。脚踝痛那是跟腱和足底筋膜在报警，别硬扛。建议赶紧把晚饭换回优质蛋白和蔬菜，哪怕少吃点也比纯饿强。跳绳5000个对于新手来说强度太大了，膝盖和脚踝很难承受，容易留下运动损伤隐患。减肥是为了健康，不是去拼数据，别为了追求数字把身体搞垮了，后期反弹也会很猛。
体重掉得挺快，但说真的，晚饭只吃水果这个饮食习惯真的不太健康，长期下来容易代谢降低或者反弹，建议还是得吃点优质蛋白和蔬菜。另外，从500个直接加到5000个，膝盖和脚踝的压力很大，你之前脚踝痛就是警告信号，千万别硬撑，循序渐进才是王道。
说实话，晚饭只吃水果这点真不太推荐，长期这样代谢会掉得很厉害，很容易反弹。不过5000个跳绳确实厉害，坚持下来肯定有效果。建议还是得好好吃晚饭，比如加点鸡胸肉或者鸡蛋，这样身体更有劲，减肥也能更持久。