减肥先跳绳还是先跑步好

从保护身体的角度考虑，我会推荐你先去跑步。因为跑步相对温和一些，能很好地活动开身体。相比之下，跳绳对膝盖和脚踝的冲击力比较大，如果一开始就做高强度的跳绳，很容易因为肌肉没预热到位而受伤。

我的建议是把这两者分开进行，不要混在一起做。可以先安排几天专门跑步，让肌肉充分拉伸，血液循环加速，等身体彻底热起来并出点汗之后，再休息个一两天，最后再考虑进行跳绳训练。这样循序渐进对身体更好。

如果你非常纠结，其实可以选择交替进行的策略。比如今天跑步，明天跳绳，或者根据当天的身体状态二选一。千万不要在一次锻炼中既跑步又跳绳，这样强度太大了，骨骼和肌肉承受不住，容易引发关键部位的损伤。