晚上8点以后尽量不要再进食，因为蛋白质在此后会急剧增加，若不及时消化会转化为体脂肪，晚餐最好在8点前结束，同时严禁吃夜宵以免体质变得更易胖。
125斤每天跳绳200个3分钟跳完一个月能瘦多少斤？
减肥时不要盲目吃素或完全戒掉脂肪，因为素食中也有像炸春卷、素什锦这类高油多糖的高热量食物，而且长期不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。
每个人的体质不同，挑选食物也要因人而异，比如寒性体质的人尽量少吃生冷食物，否则会降低体温导致新陈代谢失衡，废物毒素排不出，反而容易变成易胖体质。
对于16岁正处于发育期的朋友来说，不建议刻意专注减肥，应该多进行日常活动如多站立少坐、爬楼梯代替电梯，配合低脂食物和适度锻炼，这样更健康安全。
运动必须坚持一个月以上才能看到有效成果，切忌三天打鱼两天晒网，突然停止运动会导致腿部肌肉反弹从而更胖，如果不想继续也要循序渐进地减少运动量。
说实话，光靠每天跳绳3分钟这200个，一个月能瘦多少真的很难给出一个确切数字，因为减肥的核心在于长期坚持和整体热量缺口，跳绳只是其中很小的一部分。
适当摄取低脂肉类如牛肉、兔肉、禽肉，炒菜少油，晚餐吃凉拌菜，这样既能保证营养平衡，又能利用脂肪类食物的耐消化特性减少对淀粉和零食的渴望。
除了跳绳，快走也是不错的运动，但要注意姿势，脚跟着地后脚掌充分落地，上身挺直腰腹收紧，坚持15分钟以上，两臂大幅度摆动，这样消耗热量的效果才明显。
要想真正达到减肥效果，早上起床先喝一杯温开水是非常好的习惯，这不仅能暖胃，还能帮助排出体内滞留物，防止脂肪堆积导致的小腹胀大，且成本几乎为零。
饭前喝一杯温开水或喝一碗汤羹，能有效增加饱腹感从而减少正餐摄入量，温性流食还能暖胃并加快新陈代谢，促进消化，但切记不要喝冷食以免减缓代谢。