什么是ITF跆拳道基本功训练

良好的韧带是进行跆拳道训练的基础，而拉开韧带的传统且有效方法就是进行劈叉练习。在训练时，可以扶着固定的支撑物，缓慢地将身体压下去。

ITF跆拳道对身体的柔韧性要求极高，因为对抗激烈且动作转换迅速，击打时幅度和速度都很大，所以基本功训练的核心重点就在于全面提升身体各部位的柔韧能力。

在压腿的过程中，当感觉到肌肉有些酸痛时，不要立刻放弃，而是应该保持在那个位置不动，让身体逐渐适应这种拉伸感。等适应之后，再尝试往下压一点，通过这种循序渐进的方式，韧带就能慢慢被拉开。