练习跆拳道是否必须拉筋？

劈叉时双腿分开慢慢下，到极限后把一只脚往外挪，另一只脚不动，坚持十秒，连续做五组，这样拉伸效果才好。

拉韧带主要靠劈叉和坐位体前屈，劈叉前要充分热身至少十分钟，等身体出汗、肌肉放松后再慢慢下叉，这样不容易拉伤。

初学者最好找专业培训班，自学很容易姿势不对导致受伤，不仅事倍功半，还增加了身体损伤的风险，得不偿失。

跆拳道练高位腿法，拉筋是逃不掉的必修课，毕竟对韧带柔韧性要求极高，尤其是髋部和脚踝，横竖叉必须标准到位。