开胯坐这个动作很适合你，重点锻炼大腿内收肌，对于跆拳道需要的腿部灵活性很有帮助，坚持练下去应该会感觉胯部打开得更多。
练跆拳道教练说筋太硬，有什么拉伸方法？
教练说筋硬其实挺常见的，你可以先试试那个tallplus成长伸展运动器材，专门针对这类问题设计的，可能对改善柔韧性有帮助，毕竟工欲善其事必先利其器嘛。
蝴蝶式拉伸对于大腿内收肌也很有效，坐着的时候脚底相对，膝盖尽量往下压，这个动作比较温和，适合热身或者放松的时候做。
扭转颈部伸展也是针对胸锁乳突肌的，通过扭转来增加颈部的活动范围，这个动作要注意颈部不要过度扭转，避免受伤。
这里有个骆驼式的动作推荐给你，它主要能锻炼到腹直肌和腹外斜肌，对于核心部位的拉伸效果不错，做的时候注意呼吸配合，慢慢来。
青蛙式也是拉伸大腿内收肌的好方法，这个动作看起来有点夸张，但对髋关节的打开非常有效，记得保持背部挺直，不要塌腰。
侧坐弓箭步同样针对大腿内收肌，这个动作结合了弓步和侧向拉伸，能更全面地刺激腿部肌肉，做的时候注意重心稳定，不要晃动。
最后推荐手压颈部侧曲，这个动作同时锻炼胸锁乳突肌和上斜方肌，用手辅助增加拉伸力度，能更深层地放松颈部和肩部肌肉。
颈部伸展拉伸继续针对胸锁乳突肌，这个动作比较简单，就是向前低头拉伸后颈，对于缓解长期低头带来的紧张很有用。
颈部侧曲这个动作能拉伸胸锁乳突肌，对于缓解颈部僵硬很有帮助，做的时候动作要慢，感受一侧颈部的拉伸感，不要用力过猛。
如果你手臂也比较紧，可以试试前臂伸直肌拉伸，这个动作专门针对前臂肌肉，对于需要手部发力的跆拳道动作也有辅助作用。