练跆拳道教练说筋太硬，有什么拉伸方法？
甜筒掉地上了 蝴蝶式拉伸对于大腿内收肌也很有效，坐着的时候脚底相对，膝盖尽量往下压，这个动作比较温和，适合热身或者放松的时候做。
甜筒掉地上了 评论 (1)
蝴蝶式确实经典，不过练过道馆的都知道，光靠压膝盖有时候效果有限。如果大腿内侧还是拉不开，建议配合动态的侧弓步，或者用泡沫轴滚一滚内收肌群，松解筋膜后再静态拉伸，效果会好很多。别急着追求膝盖贴地，循序渐进才是王道，硬压容易受伤。
甜筒掉地上了 蝴蝶式拉伸对于大腿内收肌也很有效，坐着的时候脚底相对，膝盖尽量往下压，这个动作比较温和，适合热身或者放松的时候做。
蝴蝶式确实经典，不过练过道馆的都知道，光靠压膝盖有时候效果有限。如果大腿内侧还是拉不开，建议配合动态的侧弓步，或者用泡沫轴滚一滚内收肌群，松解筋膜后再静态拉伸，效果会好很多。别急着追求膝盖贴地，循序渐进才是王道，硬压容易受伤。